Le rôle de la génétique dans la performance sportive

Performances sportives et santé 

Introduction

Quand il s'agit de sport et de performance athlétique, il est important de bien comprendre les complexités de votre propre profil physique et physiologique afin d'optimiser vos performances, d'améliorer votre santé et de minimiser le risque de blessure. 

Comprendre votre profil de performance sportive et de santé

Améliorer vos capacités physiques et optimiser votre santé requiert une bonne analyse de votre profil athlétique, et ce, au niveau le plus fondamental, soit celui de votre constitution génétique. 

En effet, c'est bien votre ADN qui détermine vos capacités physiques, en conditionnant toute une série d'attributs essentiels à la performance athlétique. 

Profil génétique sportif :

Ce profil génétique englobe de nombreux facteurs génétiques influençant les principaux facteurs de performance sportive, notamment la puissance et la force, la résistance et la résilience, ainsi que la capacité cardiovasculaire et aérobique :

• Puissance et force : Certaines variations génétiques individuelles peuvent moduler considérablement la composition des fibres musculaires, qui détermine à son tour la capacité naturelle d'un athlète à générer de la puissance et de la force. Les gènes impliqués dans la distribution des types de fibres musculaires, la taille des muscles et les propriétés contractiles jouent un rôle majeur dans la détermination du potentiel d'un athlète en matière de mouvements explosifs et de force globale.
• Résistance et endurance : Les facteurs génétiques conditionnent également la résistance et la résilience d'un athlète. Des mutations dans les gènes associés à la réparation musculaire, à l'inflammation et à la réponse au stress peuvent affecter la capacité d'un athlète à supporter les contraintes physiques et à se remettre d'une blessure ou d'un entraînement intense.
• Capacité cardiovasculaire et aérobie : Les performances cardiovasculaires et aérobies sont fortement influencées par la génétique, avec des variantes génétiques spécifiques affectant la fonction cardiaque, l'absorption d'oxygène et le métabolisme énergétique. Ces facteurs génétiques peuvent définir l'efficacité d'un athlète à consommer de l'oxygène au cours de l'exercice et sa capacité d'endurance globale.

Profil génétique cardiovasculaire :

Votre profil génétique cardiovasculaire renseigne sur la variabilité de la fréquence cardiaque et la consommation maximale d'oxygène (VO2 max).

• La VO2 max correspond à la vitesse maximale à laquelle un individu peut consommer de l'oxygène lors d'une activité physique intense et représente un indicateur principal de la performance aérobie et de la capacité d'endurance. 
• La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) fait référence à la variation de l'intervalle de temps entre les battements cardiaques, indiquant la capacité du cœur à répondre à des demandes et à des niveaux de stress variables, et est souvent utilisée comme indicateur de la fonction du système nerveux autonome et de la santé cardiovasculaire globale.

Dans ce contexte, les facteurs génétiques occupent une place très importante puisqu'ils contribuent à 43-72% de la variabilité de la VO2 max d'une personne à l'autre. Parallèlement, un entraînement régulier en endurance peut améliorer la VO2 max d'environ 15 à 20 %, suggérant que même en cas de prédisposition génétique, l'entraînement peut également améliorer considérablement les performances cardio-vasculaires.

Profil génétique musculaire :

Les fibres musculaires peuvent être classées en deux grands types : 

• Les fibres de type I (à contraction lente), qui utilisent plus efficacement l'oxygène pour générer de l'énergie lors d'activités soutenues.
• Les fibres de type II (à contraction rapide), qui permettent d'obtenir plus efficacement de grandes vitesses ou de la puissance, mais à des intervalles plus courts. 

Votre profil génétique musculaire offre un aperçu de plusieurs aspects de votre performance musculaire, y compris :

• La force musculaire : Votre génétique détermine grandement votre force musculaire ; on estime que 30 % à 95 % de votre force musculaire est acquise par hérédité. Cette variation de la force dépend du type de contraction, de la vitesse de contraction et du groupe musculaire spécifique ciblé.
• La réponse musculaire à l'entraînement en résistance : La réponse musculaire à l'entraînement en résistance peut varier considérablement d'un individu à l'autre, dans la mesure où les différences de force et d'hypertrophie sont déterminées par des facteurs génétiques et d'autres facteurs non modifiables. Le vieillissement cellulaire ainsi que le contenu libéré de ces cellules sénescentes peuvent affecter la réponse musculaire aux facteurs de stress physiologiques, en particulier l'entraînement en résistance.
• Les performances des muscles squelettiques : À mesure que l'on vieillit, les performances des muscles squelettiques sont compromises en raison d'une diminution de la capacité proliférative et du nombre des cellules dites satellites, ainsi que d'une perte de la surface de section transversale des fibres de type II. Le dysfonctionnement des cellules satellites est l'une des causes possibles du vieillissement musculaire, bien que cette hypothèse soit encore sujette à débat.
• La fatigue musculaire : Le dysfonctionnement mitochondrial contribue à une accumulation plus importante des dérivés réactifs de l'oxygène (ROS) et à une carence énergétique dans le muscle squelettique, lequel est alors exposé à l'atrophie et contribue éventuellement au phénomène de la fatigue musculaire.
• La capacité de régénération musculaire : La capacité à régénérer le muscle est par ailleurs tributaire de facteurs extrinsèques propres aux cellules satellites et à leurs contenu, susceptibles de nuire au potentiel régénérateur de ces cellules.

Profil génétique métabolique :

Le profil génétique métabolique permet de mieux comprendre comment votre corps métabolise et convertit les nutriments en énergie. Les informations qui suivent revêtent une grande importance pour élaborer des régimes alimentaires et des programmes d'exercices personnalisés adaptés aux tendances naturelles de votre organisme en matière de consommation d'énergie et de récupération :

• Les bienfaits du sport pour l'organisme : Une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour votre santé globale. Elle permet de contrôler le poids, de faire baisser la tension artérielle, d'améliorer la santé cardiovasculaire, de renforcer les muscles et les os, de réduire l'anxiété et d'améliorer le bien-être général. L'activité physique est également particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, en diminuant les taux de glycémie et en améliorant la sensibilité à l'insuline.
• Les bienfaits pour la sensibilité à l'insuline : Il a été démontré qu'une activité physique contribue grandement à améliorer la sensibilité à l'insuline, un élément capital pour la prise en charge du diabète et la prévention de son apparition. Cette augmentation de la sensibilité à l'insuline induite par l'exercice est présumée refléter les adaptations de la signalisation de l'insuline dans les muscles et de l'expression ainsi que de l'action de la protéine GLUT4. Une activité physique régulière réduit le risque de résistance à l'insuline, du syndrome métabolique et du diabète de type 2.
• Les bienfaits sur le cholestérol : Pratiquer une activité physique régulière régule en effet le taux de cholestérol en réduisant le mauvais cholestérol LDL et les triglycérides, tout en augmentant le cholestérol HDL, qui est un bon cholestérol. Ces variations contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• Les bienfaits sur l'indice de masse corporelle (IMC) : Une activité physique régulière permet de réduire efficacement le poids et l'indice de masse corporelle (IMC), particulièrement lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain. De plus, la pratique d'une activité physique aide à prévenir l'obésité, qui est un facteur de risque important pour de plusieurs affections métaboliques et cardiovasculaires.

Prédisposition génétique et risque de blessure

L'analyse génétique au service de la performance sportive aide à déterminer vos risques de blessures sportives et à élaborer une stratégie préventive afin d'éviter les blessures les plus courantes comme les plus spécifiques. En ayant une idée précise de vos prédispositions génétiques, comme la résistance du tissu conjonctif ou la densité osseuse, vous pouvez prendre des mesures préventives personnalisées afin d'améliorer votre résilience et de garantir des exercices plus sûrs.

• Risque général de blessure : Certains facteurs génétiques interviennent dans le risque général de blessure musculo-squelettique et conditionnent la réponse aux activités physiques et sportives. En identifiant ces variations génétiques, il est possible d'adapter les programmes d'entraînement et de conditionnement afin de prévenir les blessures.
• Risque de blessures articulaires : Le risque de blessures articulaires, notamment au niveau du genou et de l'épaule, semble être également influencé par les prédispositions génétiques. Il est bien connu, par exemple, que certaines mutations génétiques sont associées à un risque accru de luxation de l'épaule et de rupture du ligament croisé antérieur.
• Risque de fracture de fatigue : Les fractures de fatigue ont également une composante génétique, avec des variantes génétiques impliquées dans la densité et la solidité des os. Comprendre ces prédispositions génétiques et les exploiter peut aider à orienter les stratégies de prévention des fractures de fatigue et d'autres traumatismes osseux.
• Risque de rupture des tendons et des ligaments : Certains marqueurs génétiques ont été incriminés dans des affections touchant les tendons et les ligaments, tels que le tendon d'Achille ou encore la coiffe des rotateurs. Des études d'association génétique ont révélé que les polymorphismes au sein des gènes codant pour les protéines de la matrice extracellulaire sont susceptibles d'être en cause dans les lésions des tendons et des ligaments.

Conclusion

Comprendre la manière dont vos gènes façonnent votre profil athlétique permet de créer une feuille de route pour libérer votre potentiel athlétique, tout en veillant à préserver la santé globale de votre corps.

En révélant ce que votre ADN a à dire, vous pouvez en apprendre plus que jamais sur vos prédispositions génétiques concernant de multiples aspects de la performance athlétique et de la santé. Ainsi, et à grâce à ces renseignements, vous pourrez optimiser vos entraînements en adaptant vos exercices et vos pratiques de récupération à votre profil génétique.